Ladataan
Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Live Kaupallinen yhteistyö

11 tapaa saada aineenvaihdunta vilkastumaan – Eroon nestekiloista turvallisesti

Aineenvaihdunta on monimutkainen prosessi, jonka avulla ravinnosta saadut aineet muokkautuvat sekä elimistön energiaksi että rakennusaineiksi. Energiasta 60-70 prosenttia kuluu perusaineenvaihduntaan, kuten hengitykseen. Loput kuluvat liikkumiseen ja ruuansulatukseen. Aineenvaihdunnalla ja painolla on myös yhteys, minkä vuoksi monet ihmiset haluavat aineenvaihdunnan toimivan tehokkaasti. Täysin aineenvaihdunnan piikkiin ei kerääntyneitä kiloja voi kuitenkaan laittaa. Aineenvaihduntaa tehostamalla voi saada turvotusta poistumaan kehosta jopa useita kiloja. Näillä keinoilla voit yrittää tehostaa aineenvaihduntaasi: 1. Muista aamiainen Syömällä monipuolisen aamiaisen voit vaikuttaa aineenvaihduntaan loppupäivän. Katso, että saat aamupalalla tarpeeksi proteiinia ja kuitua. Esimerkiksi täysjyvätuotteita ja maustamatonta jogurttia, jonka päällä on kourallinen marjoja ja pähkinöitä. 2. Nauti kahvista American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kofeiini voi vilkastuttaa aineenvaihduntaa 3–11 prosenttia. Tämä voi auttaa polttamaan ylimääräiset 98 - 174 kaloria päivässä. Opettele juomaan kahvi ilman ylimääräistä sokeria ja rasvaisia maitoja, niin vältät turhat kalorit ja rasvat. 3. Vaali unta Aineenvaihdunta toimii päivällä hyvin, jos keho saa levätä kunnolla. Univaje vaikuttaa monin tavoin elimistön toimintaan ja aineenvaihduntaan. Väsyneenä hormonitoiminnassa ja sokeriaineenvaihdunnassa tapahtuu muutoksia, jotka saavat ruokahalun kasvamaan. 4. Hus stressi! Vähemmän kuin univaje, mutta pitkittyessään myös stressi vaikuttaa aineenvaihduntaan koholla olevan kortisolitason kautta. Siksi kaikenlainen rentoutus on suositeltavaa, oli se sitten kylpy, kävely tai kirjan lukeminen. 5. Unohda alkoholi Alkoholi vaikuttaa aineenvaihduntaan lisäten riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja muihin aineenvaihduntasairauksiin. Iltaisin kannattaa viinilasillisen sijaan suosia esimerkiksi kamomillateetä. Se voi rauhoittaa eikä suinkaan pilaa unenlaatua kuten viini voi tehdä. 6. Käytä koko kroppaasi Kaikki liikkeet, joissa käytät useampaa kuin yhtä lihasryhmää, voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa seuraavaksi vuorokaudeksi. Monet liikkeistä voivat olla arkisia: siivousta tai vaikka lumenluontia. Kyykistele, kurottele, ole aktiivinen. 7. Katso, mitä syöt Valitse hyviä rasvoja. Oliiviöljy, avokado ja pähkinät voivat auttaa aineenvaihdunnan ylläpitämisessä. Muista myös täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät. Ne vauhdittavat aineenvaihduntaa. 8. Pylly ylös Aineenvaihdunta kiihtyy heti, kun lähtee paikoiltaan liikkeelle. Siksi liian pitkään istumista kannattaa välttää. Tauko joka työtunti kannattaa. Nouse ylös myös kesken television katselun tai kirjan lukemisen. 9. Säädä lämpötilaa pienemmälle Viileässä oleskelu kannattaa, sillä kehon ruskean rasva alkaa toimia parhaiten 15-asteessa. Ruskea rasva kuluttaa energiaa polttaessaan rasvaa, parantaa elimistön sokeritasapainoa ja vähentää haitallisen kolesterolin määrää. Sen aineenvaihdunta moninkertaistuu kylmäaltistuksen aikana. Parasta aktivoimiselle on pitkäaikainen viileässä oleskelu. Makuuhuoneen lämpötilan lasku 17 asteeseen riittää vilkastuttamaan ruskean rasvan aineenvaihduntaa. 10. Juo riittävästi Muista juoda vettä riittävästi päivän mittaan. Joidenkin neuvojen mukaan vesi tulisi juoda aina kylmänä, jotta se tehostaisi paremmin aineenvaihduntaa. 11. Lisää kunnon treeni Voimaharjoittelu voi tutkimusten mukaan kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa jopa 72 tunnin ajan harjoittelun päätyttyä. Liikunnassa hyödynnä välillä intervalleja. Tahdin kiihdyttäminen takaa, että syke nousee selvästi. Lyhyet kovan intensiteetin pätkät tekevät hyvää aineenvaihdunnallesi. Viikossa tulisi liikkua reippaasti vähintään kaksi ja puoli tuntia. Lähde: The Healthy